A insônia é um dos maiores males deste século, porque atinge mais de 45% da população mundial, segundo a Organização Mundial da Saúde - e estes números tendem a subir. Logo, os distúrbios no sono são muito preocupantes, pois levam, principalmente, a perda da qualidade de vida.

Pensando nisso, separamos algumas dicas para que você consiga driblar este problema e iniciar 2020 com o sono em dia! 

• Não coma muito e evite cafeína, nicotina e álcool pelo menos 4 horas antes de ir para a cama;

• Mantenha um ritmo de sono, ou seja, vá para a cama na mesma hora todas as noites e tente manter essa rotina nos fins de semana;

• Se não dormir em 30 minutos, levante-se e procure uma atividade relaxante como ouvir música suave ou ler;

• Evite fazer anotações, ler ou assistir TV na cama;

• Tome um banho morno, tente relaxar e evite pensamentos desagradáveis. Quando o corpo está pronto para dormir, geralmente a temperatura dele cai. Um banho pode estimular a bioquímica do sono;

• Exercite-se mais cedo, sempre antes e nunca depois do jantar, ou pelo menos 3 horas antes de dormir;

• Escureça tudo! Geralmente, as pessoas dormem melhor em ambientes escuros;

• Coma algo leve antes de deitar, como uma maçã, por exemplo;

• Caso você tenha insônia ou dificuldade para dormir, evite dormir durante o dia ou, se estiver muito cansado, procure dormir menos de 1 hora;

• Aprenda a dominar o estresse, faça um planejamento para diminuir o ritmo do dia- a dia, especialmente da segunda parte do dia.

• Dê preferência para alimentos ou suplementos ricos em triptofano, vitamina B3 e magnésio. Essa combinação de vitaminas e aminoácidos, auxilia na produção da serotonina, um neurotransmissor importante nos processos bioquímicos do sono e do humor. Conheça o Tranquillus Katiguá e consuma todos esses nutrientes de forma prática e rápida!