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Saúde

Hábitos para uma noite de sono tranquila

Postado: 18, Dezembro 2019

A insônia é um dos maiores males deste século, porque atinge mais de 45% da população mundial, segundo a Organização Mundial da Saúde - e estes números tendem a subir. Logo, os distúrbios no sono são muito preocupantes, pois levam, principalmente, a perda da qualidade de vida.

 

Pensando nisso, separamos algumas dicas para que você consiga driblar este problema e iniciar 2020 com o sono em dia! 

 

  • Não coma muito e evite cafeína, nicotina e álcool pelo menos 4 horas antes de ir para a cama;

 

  • Mantenha um ritmo de sono, ou seja, vá para a cama na mesma hora todas as noites e tente manter essa rotina nos fins de semana;

 

  • Se não dormir em 30 minutos, levante-se e procure uma atividade relaxante como ouvir música suave ou ler;

 

  • Evite fazer anotações, ler ou assistir TV na cama;

 

  • Tome um banho morno, tente relaxar e evite pensamentos desagradáveis. Quando o corpo está pronto para dormir, geralmente a temperatura dele cai. Um banho pode estimular a bioquímica do sono;

 

  • Exercite-se mais cedo, sempre antes e nunca depois do jantar, ou pelo menos 3 horas antes de dormir;

 

  • Escureça tudo! Geralmente, as pessoas dormem melhor em ambientes escuros;

 

  • Coma algo leve antes de deitar, como uma maçã, por exemplo;

 

  • Caso você tenha insônia ou dificuldade para dormir, evite dormir durante o dia ou, se estiver muito cansado, procure dormir menos de 1 hora;

 

  • Aprenda a dominar o estresse, faça um planejamento para diminuir o ritmo do dia- a dia, especialmente da segunda parte do dia.

 

  • Dê preferência para alimentos ou suplementos ricos em triptofano, vitamina B3 e magnésio. Essa combinação de vitaminas e aminoácidos, auxilia na produção da serotonina, um neurotransmissor importante nos processos bioquímicos do sono e do humor. Conheça o Tranquillus Katiguá e consuma todos esses nutrientes de forma prática e rápida!

Dev

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