Fazer uma alimentação rica em ômegas 3,6 e 9 garante um bom desenvolvimento do cérebro, do sistema nervoso central e até a manutenção da saúde dos olhos, além de melhorar a flexibilidade dos vasos, prevenindo AVC's. Especificamente, cada tipo de ômega tem os seguintes benefícios:

• Ômegas 3: encontrados especialmente nos peixes de águas frias como o salmão, identificada como ácidos graxos EPA, ALA e DHA, tem principalmente função anti-inflamatória e por isso ajudam a aliviar a dores articulares, além disso impedem a gordura presente no sangue de endurecer e causar infartos, AVC’s, derrames, aterosclerose, regula os níveis de triglicérides e colesterol.  Uma alimentação rica em ômega 3 também pode tratar e até prevenir a depressão.
• Ômegas 6 : identificados como AL e AA, estão presentes em vegetais como nozes ou amendoim. São extremamente importantes na diminuição da pressão arterial e do colesterol ruim, contribuindo para o aumento do colesterol bom (HDL). Melhora a imunidade.
• Ômega 9 – presente no azeite e amêndoa, esta gordura é importante para regular a temperatura do nosso corpo, produzir hormônios sexuais como o estrogênio e progesterona, para o aumento da absorção de vitaminas A, D, E, e K no organismo. É uma gordura produzida em nosso corpo a partir da ingestão do ômega 3 e ômega 6.

Apesar de se serem gorduras fornecidas de fontes diferentes, e funções específicas, é a boa relação entre elas que garante o seu papel de melhorar a saúde.

Alimentos ricos em ômega 3, 6 e 9

Para aumentar naturalmente os níveis dos nutrientes em nosso corpo, é importante ingerir mais alimentos fonte de ômega 3, 6 e 9.

Saiba quais são os alimentos ricos em cada tipo de ômegas na tabela abaixo:

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